چگونه عزت نفس داشته باشیم

پرسش از : admin ۱۴۰۳/۰۸/۰۱

293 مشاهده

1 پاسخ

پاسخ از : admin ۱۴۰۳/۰۸/۰۱

0

چگونه عزت نفس داشته باشيم

1. شناخت خود و پذيرش نقاط قوت و ضعف : عزت نفس از شناخت درست خود شروع مي‌شود. وقتي فرد نقاط قوت و ضعف خود را بشناسد و آن‌ها را بپذيرد، عزت نفس او تقويت مي‌شود.
مثال‌ها:
  فردي که مي‌داند در کارهاي تيمي بهتر عمل مي‌کند و از آن بهره‌برداري مي‌کند.
  زني که به ضعف‌هاي خود در برنامه‌ريزي پي برده و از ابزارهاي کمکي استفاده مي‌کند.
  مردي که توانايي‌هاي ارتباطي خود را مي‌شناسد و در محيط کار از آن‌ها استفاده مي‌کند.
تمرين: ليستي از نقاط قوت و ضعف خود تهيه کنيد و هر هفته روي بهبود يکي از آن‌ها کار کنيد.

2. تعريف اهداف کوچک و دست‌يافتني : وقتي اهداف بزرگ به اهداف کوچک و قابل دست‌يابي تقسيم شوند، موفقيت‌هاي مکرر احساس ارزشمندي ما را بيشتر افزايش مي‌دهند.
مثال‌ها:
  فردي که به جاي تلاش براي يادگيري يک زبان خارجي در يک ماه، به تمرين روزانه 15 دقيقه هر روزه محدود مي‌شود.
  زني که تصميم مي‌گيرد هر هفته 5 صفحه از يک کتاب بخواند و به مرور موفق به خواندن کتاب‌هاي بيشتر مي‌شود.
  مردي که کاهش وزنش را به مراحل کوچک‌تر تقسيم کرده و هر هفته نتايجش را بررسي مي‌کند.
تمرين: هر روز يک هدف کوچک براي خود تعيين کنيد و تلاش کنيد آن را به نتيجه برسانيد.

3. نه گفتن به درخواست‌هاي غيرمنطقي : توانايي "نه" گفتن به خواسته‌هاي ديگران، به شما اجازه مي‌دهد که به نيازها و اهداف خود اولويت دهيد.
مثال‌ها:
  فردي که به درخواست دوستانش براي شرکت در يک مهماني غيرضروري "نه" مي‌گويد تا روي پروژه کاري خود تمرکز کند.
  زني که براي مديريت وقتش به درخواست‌هاي غيرضروري همکارانش "نه" مي‌گويد.
  مردي که از پذيرفتن مسئوليت‌هاي بيش از حد خودداري مي‌کند تا استرسش کاهش يابد.
تمرين: در هفته يک بار به درخواستي که به اهداف يا نيازهاي شما نمي‌خورد، محترمانه "نه" بگوييد.

4. حمايت از خود با جملات مثبت :  خودگويي مثبت مي‌تواند تاثير زيادي بر افزايش عزت نفس داشته باشد. جملات مثبت به فرد يادآوري مي‌کنند که او ارزشمند است.
مثال‌ها:
  فردي که هر روز صبح به خود مي‌گويد: "من لياقت موفقيت را دارم."
  زني که در زمان‌هاي سخت به خود يادآوري مي‌کند: "من مي‌توانم از اين شرايط عبور کنم."
  مردي که قبل از امتحان يا سخنراني به خود مي‌گويد: "من آماده‌ام و بهترين نتيجه را خواهم گرفت."
تمرين: هر روز جلوي آينه 5 جمله مثبت درباره خود بگوييد.

5. مراقبت از جسم و ذهن : مراقبت از سلامت جسماني و رواني مي‌تواند عزت نفس را به شدت افزايش دهد. وقتي بدن و ذهن خود را با تمرينات ورزشي و مديتيشن تقويت مي‌کنيد، احساس بهتري نسبت به خود خواهيد داشت.
مثال‌ها:
  فردي که با تغذيه سالم و ورزش مداوم به بدن خود احترام مي‌گذارد.
  زني که هر روز 10 دقيقه مديتيشن مي‌کند تا استرس خود را کاهش دهد.
  مردي که با خواب کافي و رژيم متعادل از خود مراقبت مي‌کند.
تمرين: هر روز حداقل 15 دقيقه به فعاليتي که به سلامت جسماني و رواني شما کمک مي‌کند (مثل پياده‌روي يا مديتيشن) بپردازيد.

6. جستجوي بازخوردهاي مثبت از خود و ديگران : بازخوردهاي مثبت باعث مي‌شود که فرد احساس کند که ارزشمند و موفق است. 
مثال‌ها:
  فردي که بعد از انجام کار خوب از دوستان يا همکاران بازخورد مثبت دريافت مي‌کند.
  زني که هر شب موفقيت‌هاي روز خود را مرور مي‌کند و به خود بازخورد مثبت مي‌دهد.
  مردي که توسط خانواده‌اش تشويق مي‌شود و از حمايت آن‌ها بهره‌مند مي‌شود.
تمرين: هر شب سه موفقيت کوچک روز خود را بنويسيد و براي آن‌ها به خود افتخار کنيد.

7. دوري از مقايسه خود با ديگران : مقايسه مداوم خود با ديگران باعث تضعيف عزت نفس مي‌شود. هر فرد منحصر به فرد است و بايد به ويژگي‌ها و موفقيت‌هاي خودش توجه کند.
مثال‌ها:
  فردي که به جاي مقايسه با همکار موفق خود، به پيشرفت‌هاي شخصي خود افتخار مي‌کند.
  زني که به جاي دنبال کردن زندگي ديگران در شبکه‌هاي اجتماعي، روي بهبود زندگي خود تمرکز مي‌کند.
  مردي که با نگاه به موفقيت‌هاي خود به خود اعتماد بيشتري پيدا مي‌کند.
تمرين: هر روز به خود يادآوري کنيد که هر فرد منحصر به فرد است و پيشرفت شما بايد با گذشته خودتان مقايسه شود، نه ديگران.

8. تقويت مهارت‌هاي جديد : يادگيري مهارت‌هاي جديد باعث افزايش اعتماد به نفس و در نتيجه افزايش عزت نفس مي‌شود.
مثال‌ها:
  فردي که يادگيري يک زبان جديد را شروع مي‌کند و با هر پيشرفت کوچک، احساس خوبي پيدا مي‌کند.
  زني که شروع به يادگيري برنامه‌نويسي مي‌کند و از پيشرفت‌هاي خود لذت مي‌برد.
  مردي که با يادگيري مهارت‌هاي جديد در کار خود پيشرفت مي‌کند و عزت نفس بيشتري پيدا مي‌کند.
تمرين: هر ماه يک مهارت جديد ياد بگيريد يا روي تقويت مهارت‌هاي قبلي خود تمرکز کنيد.

9. تقويت ارتباطات اجتماعي مثبت : داشتن ارتباطات سالم و مثبت با ديگران باعث افزايش حمايت و اعتماد به نفس مي‌شود.
مثال‌ها:
  فردي که به دنبال دوستان و همکاراني مي‌گردد که او را تشويق و حمايت مي‌کنند.
  زني که به صورت منظم با دوستان نزديک خود وقت مي‌گذراند و از انرژي مثبت آن‌ها بهره‌مند مي‌شود.
  مردي که در جمع‌هاي اجتماعي شرکت مي‌کند و با افرادي مثبت و الهام‌بخش تعامل دارد.
تمرين: هر هفته يک جلسه با فردي که براي شما مثبت و الهام‌بخش است، بگذرانيد.

10. پذيرش اشتباهات و يادگيري از آن‌ها : پذيرش اشتباهات و ديدن آن‌ها به عنوان فرصت‌هايي براي يادگيري به جاي سرزنش، عزت نفس را افزايش مي‌دهد.
مثال‌ها:
  فردي که پس از يک اشتباه کاري، به جاي نااميدي به دنبال يادگيري از تجربه است.
  زني که به جاي انتقاد از خود براي اشتباهاتش، به دنبال بهبود آن‌هاست.
  مردي که شکست‌هاي گذشته خود را به عنوان درس‌هايي براي موفقيت‌هاي آينده مي‌بيند.
تمرين: هرگاه اشتباهي مرتکب شديد، 3 نکته‌اي که از آن آموخته‌ايد را بنويسيد و به خود يادآوري کنيد.

براي افزايش عزت نفس، تمرين و مداومت ضروري است. با به‌کارگيري اين روش‌ها و تمرينات در زندگي روزمره، مي‌توانيد عزت نفس خود را بهبود بخشيد. همچنين، مي‌توانيد از دوره‌ آموزشي افزايش عزت نفس از سايت زير استفاده کنيد:

*** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***

*** پشتيباني در واتساپ 09107644537 ***