این چندمین باره که جلسات دوره عزت نفس رو مرور می‌کنم، اما این‌بار انگار یه درک جدید پیدا کردم. تازه فهمیدم عزت نفس یعنی چی. به نظرم، عزت نفس همون باوریه که به خودمون و توانایی‌هامون داریم.
امروز وقتی دوباره جلسه اول رو گوش دادم، فهمیدم چقدر کار دارم و این دوره قراره تا آخر عمر همراه من باشه. هرچقدر فکر می‌کنم، می‌بینم هنوز باید عمیق‌تر روی خودم کار کنم. این جلسه، قدم اول خودشناسیه و برای تغییر شخصیت و در نهایت تغییر نتایجم ضروریه.
من تصمیم گرفتم متعهد بشم و تمرین‌های این دوره رو دقیق انجام بدم. مهم نیست بقیه چی فکر می‌کنن؛ مهم اینه که من چه باوری نسبت به خودم می‌سازم، چون همون باور، زندگی منو شکل می‌ده.
حالا می‌دونم که برای رسیدن به رضایت از خودم، توانایی حل مسائل، عشق‌ورزیدن به خودم، پذیرش نقاط قوت و ضعف، کنترل احساسات و حتی رابطه‌ام با خدا باید قدم به قدم کار کنم. هر کدوم از این مفاهیم ساده به نظر میاد، ولی برای درک و اجرای هر کدومشون باید وقت بذارم.
تصمیم گرفتم خودمو تحسین کنم، چه تو جمع، چه وقتی تنها هستم، فارغ از اینکه دیگران تاییدم کنن یا نه. چون می‌دونم وقتی شخصیت من تغییر کنه، خیلی چیزای دیگه هم تغییر می‌کنه.
متوجه شدم باورهای محدودکننده زیادی توی ذهنم بوده که عزت نفس پایینم رو نشون می‌داد، ولی قبولش نمی‌کردم. حالا وقتشه برای بهبود ذهن و زخم‌های روحیم تلاش کنم. خدا رو شکر که این دوره رو دارم و با تکرار و عمل به آموزه‌هاش، دارم مسیرمو پیدا می‌کنم.
این آگاهی‌ها برام ارزشمنده، چون از روز اول بهاش رو پرداخت کردم و می‌دونستم قراره دیدگاهم به زندگی تغییر کنه. حالا مسئولیت بیشتری نسبت به خودم حس می‌کنم و امیدوارم با عمل به این حرف‌ها، بتونم خودم و شاید دیگران رو هم تحت تاثیر قرار بدم.
براي افزايش اعتماد به نفس، تغذيه مناسب نقش بسزايي دارد. در ادامه، ده نوع غذا و نکته تغذيه‌اي که مي‌تواند به افزايش اعتماد به نفس شما کمک کند را معرفي مي‌کنيم:
?. غذاهاي غني از امگا-? : مثل ماهي‌هاي چرب مانند سالمون و قزل‌آلا ، گردو و دانه‌هاي چيا ، روغن زيتون و روغن کانولا.
?. ميوه‌ها و سبزيجات : مثل توت‌فرنگي و بلوبري براي خواص آنتي‌اکسيداني ، اسفناج و کلم‌پيچ که سرشار از ويتامين‌ها و مواد معدني هستند ، پاپايا و کيوي به عنوان منابع ويتامين C
?. غذاهاي پروتئيني : مثل مرغ و بوقلمون به عنوان منابع پروتئيني کم‌چرب ، تخم‌مرغ که سرشار از پروتئين و ويتامين D است ، حبوبات مانند عدس و نخود.
?. غذاهاي غني از ويتامين B : مثل غلات کامل مانند برنج قهوه‌اي و نان سبوس‌دار ، مغزها مثل بادام و فندق ، گوشت قرمز به ميزان متعادل.
?. غذاهاي غني از آهن : مثل اسفناج و عدس که منبع خوبي از آهن هستند ، گوشت قرمز و مرغ به عنوان منابع آهن heme ، کدو تنبل و دانه‌هاي کدو.
?. چاي سبز : چاي سبز به عنوان آنتي‌اکسيدان قوي ، چاي نعناع براي آرامش و بهبود خلق و خو ، چاي ليمويي که به بهبود عملکرد مغز کمک مي‌کند.
?. غذاهاي غني از پروبيوتيک : ماست و پنير پروبيوتيک ، کفير که غني از باکتري‌هاي مفيد است ، ترشيجات مانند کلم ترش.
?. شکلات تلخ : شکلات تلخ با حداقل 70 درصد کاکائو ، پودر کاکائو در اسموتي‌ها يا غذاها ، دسرهاي تهيه‌شده با شکلات تلخ.
?. آجيل و دانه‌ها : بادام و فندق به عنوان منابع چربي‌هاي سالم ، دانه چيا و دانه کدو براي فيبر و پروتئين ، دانه کنجد براي کلسيم و منيزيم.
??. آب : نوشيدن آب به ميزان کافي براي حفظ هيدراسيون ، استفاده از ميوه‌هاي آبدار مانند هندوانه و خيار ، چاي و دمنوش‌ها براي تامين مايعات.
ارتباط بين سلامتي و اعتماد به نفس : سلامتي جسمي و روحي ارتباط تنگاتنگي با اعتماد به نفس دارد. افرادي که رژيم غذايي سالم دارند و به تناسب اندام اهميت مي‌دهند، معمولاً از انرژي بيشتري برخوردارند و در نتيجه احساس بهتري نسبت به خود دارند. اين احساس مثبت مي‌تواند به افزايش اعتماد به نفس منجر شود. همچنين، تغذيه مناسب به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک مي‌کند.
در نهايت، براي تقويت اعتماد به نفس، بايد آموزش ببينيد و تمرين‌هاي بيشتري انجام دهيد و استمرار داشته باشيد. حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زيرتهيه کنيد تا به شما در اين مسير کمک کند.
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
