این چندمین باره که جلسات دوره عزت نفس رو مرور میکنم، اما این‌بار انگار یه درک جدید پیدا کردم. تازه فهمیدم عزت نفس یعنی چی. به نظرم، عزت نفس همون باوریه که به خودمون و توانایی‌هامون داریم.
امروز وقتی دوباره جلسه اول رو گوش دادم، فهمیدم چقدر کار دارم و این دوره قراره تا آخر عمر همراه من باشه. هرچقدر فکر میکنم، می‌بینم هنوز باید عمیق‌تر روی خودم کار کنم. این جلسه، قدم اول خودشناسیه و برای تغییر شخصیت و در نهایت تغییر نتایجم ضروریه.
من تصمیم گرفتم متعهد بشم و تمرین‌های این دوره رو دقیق انجام بدم. مهم نیست بقیه چی فکر می‌کنن؛ مهم اینه که من چه باوری نسبت به خودم می‌سازم، چون همون باور، زندگی منو شکل می‌ده.
حالا می‌دونم که برای رسیدن به رضایت از خودم، توانایی حل مسائل، عشق‌ورزیدن به خودم، پذیرش نقاط قوت و ضعف، کنترل احساسات و حتی رابطه‌ام با خدا باید قدم به قدم کار کنم. هر کدوم از این مفاهیم ساده به نظر میاد، ولی برای درک و اجرای هر کدومشون باید وقت بذارم.
تصمیم گرفتم خودمو تحسین کنم، چه تو جمع، چه وقتی تنها هستم، فارغ از اینکه دیگران تاییدم کنن یا نه. چون می‌دونم وقتی شخصیت من تغییر کنه، خیلی چیزای دیگه هم تغییر می‌کنه.
متوجه شدم باورهای محدودکننده زیادی توی ذهنم بوده که عزت نفس پایینم رو نشون می‌داد، ولی قبولش نمی‌کردم. حالا وقتشه برای بهبود ذهن و زخم‌های روحیم تلاش کنم. خدا رو شکر که این دوره رو دارم و با تکرار و عمل به آموزه‌هاش، دارم مسیرمو پیدا میکنم.
این آگاهی‌ها برام ارزشمنده، چون از روز اول بهاش رو پرداخت کردم و می‌دونستم قراره دیدگاهم به زندگی تغییر کنه. حالا مسئولیت بیشتری نسبت به خودم حس میکنم و امیدوارم با عمل به این حرف‌ها، بتونم خودم و شاید دیگران رو هم تحت تاثیر قرار بدم.
بازگرداندن اعتماد به نفس فرآیندی تدریجی و تکاملی است که نیاز به صبر، خودآگاهی و تمرین دارد. در ادامه چند راهکار عملی میدم که اعتماد به نفسمان را بازگردانیم :
۱. ریشه یابی مشکل :
علت از دست دادن اعتماد به نفس را شناسایی کنید (شکست، انتقادهای شدید، مقایسه شدن، ترس از قضاوت دیگران و...) ، البته این به این معنی نیست که درگیر این علت بشوید و خودخوری کنید به این معنی است که برایتان واضح تر بشود
به خودتان یادآوری کنید که این شرایط موقتی است و شما توانایی تغییر آن را دارید.
۲. تغییر گفتگوی درونی از سمت منفی به سمت مثبت :
جمله های منفی مانند "من شکست می خورم" را با عبارت های مثبت مانند "این بار تلاش میکنم و موفق میشوم " جایگزین کنید. و ارزش خودتان را با میزان تلاش هایتان بسنجید
اشتباهاتتان را به عنوان بخشی از یادگیری بپذیرید، نه نشانه ای از ناتوانی .
۳. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی برای افزایش عزت نفس :
کارهای ساده اما چالش برانگیز انتخاب کنید (مثلاً یادگیری یک مهارت جدید یا شروع یک گفتگوی کوتاه با غریبه ها).
دیدن هر موفقیت کوچک، اعتماد به نفس شما را یک پله تقویت می کند. مواظب باشید خیلی وقت ها ذهن ما موفقیت های کوچک ما را نمیبیند
۴. مراقبت از خودتان هم روحی و هم جسمی :
سلامت جسمی (ورزش، خواب کافی، زود خوابیدن ، تغذیه سالم) تأثیر مستقیمی بر حال خوب شما و احساس ارزشمندی شما دارد.
ظاهر آراسته و لباس هایی که شما را خوشحال می کنند، به احساس اطمینان کمک می کنند.
۵. خروج از منطقه امن :
با کارهای جدید روبرو شوید، حتی اگر ترسناک به نظر برسند (مثلاً ثبت نام در یک کلاس یا بیان نظر در جمع).
هر بار که از منطقه امنتان یا comfort zone خارج می شوید، اعتماد به نفس تان رشد می کند.
۶. تمرین زبان بدن قدرتمند :
صاف بایستید، تماس چشمی برقرار کنید و محکم دست بدهید. این حرکات به مرور احساس اطمینان را در شما افزایش می دهند.
لبخند زدن (حتی اگر مصنوعی باشد) هورمون های استرس را کاهش می دهد.
۷. کمک گرفتن از دیگران
با افراد مثبت اندیش و حمایتگر معاشرت کنید.
از مشاور یا کوچ (coach) کمک بگیرید تا راهکارهای شخصی سازی شده دریافت کنید.
۸. توقف مقایسه خودتان با دیگران
به جای مقایسه، روی پیشرفت شخصی خود تمرکز کنید و هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید ، بجاش خودتان را با گذشته ی خودتان مقایسه کنید و به خودتان و پیشرفتتان افتخار کنید
یادآوری کنید که هر فرد نقاط قوت و ضعف منحصر به فردی دارد و خودتان را بپذیرید
۹. قدردانی از خود :
هر شب سه مورد از کارهایی که در آن روز خوب انجام داده اید را یادداشت کنید.
از خود بپرسید: "اگر دوستم همین مشکل را داشت، چگونه از او حمایت می کردم؟" سپس با خودتان همان رفتار مهربانانه را داشته باشید.
۱۰. تسلط بر یک مهارت
زمانی را به یادگیری یا بهبود مهارتی اختصاص دهید که به آن علاقه دارید.
تخصص در یک زمینه، حس شایستگی تان را تقویت می کند.
اعتماد به نفس مانند عضله است ، هرچه بیشتر از آن استفاده کنید، قوی تر می شود. شروع کردن با گام های کوچک، کلید بازگشت به مسیر است. اگر احساس می کنید این مشکل عمیق تر است (مثلاً به دلیل افسردگی یا اضطراب مزمن)، میتوانید از افراد لایق مشورت بگیرید
برای اطلاعات بیشتر و افزایش عزت نفس از سایت زیر استفاده کنید :
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
