جلسه سوم خيلي بهم کمک کرد نميدونم چرا قبلا اينقدر به خودم احساس گناه ميدادم و از وقتي که فهميدم ديگه اين کارو نميکنم و اين خيلي بهم آرامش ميده من اين جلسه را چند بار گوش دادم و هر دفعه بيشتر بهش فکر ميکنم که خودمون با افکار خودمون خودمون را منهرف و خراب ميکنيم و به خودمون حال بد ميديم فهميدم که تقصير خودمه
حالا ديگه اون احساس گناهه داره کمرنگ و کمرنگتر ميشه و من هي گوش مي دم و مي نويسم و بهش فکر مي کنم و با خودم ساعت ها راجع بش حرف مي زنم و فکر ميکنم بايد بازم گوش بدم تا جز ذاتم بشه ، مثل نفس کشيددن بشه
از احساس گناه به فرزندانم هم رات شدم قبلا فکر ميکردم که من مسئول هستم و خيلي به خودم احساس گناه ميدادم ولي متفاوت شده قبلا همش با خودم ميگفتم : اي کاش فلان کار را نمي کردم . اي کاش فلان تصميم رو نمي گرفتم . اي کاش فلان ايده رو عملي نکرده بودم يا ميکردم
حالا فهميدم که بايد به تصميماتم احترام بزارم و بدونم که اون زمان بهترين تصميم را گرفته بودم و خودمو همينطوري بپذيريم با اشتباهات گذشته ام
تست عزت نفس پايين
عزت نفس پايين مي‌تواند به احساس ناامني و کم‌ارزشي منجر شود و تأثيرات منفي در زندگي شخصي و حرفه‌اي داشته باشد. اگر احساس مي‌کنيد که عزت نفس پاييني داريد، چند تمرين عملي وجود دارد که مي‌تواند به شما کمک کند عزت نفس خود را تقويت کنيد.
تست‌هايي براي شناسايي عزت نفس پايين:
پاسخ به اين پرسش‌ها مي‌تواند به شما در شناسايي ميزان عزت نفس کمک کند. اگر به اغلب اين پرسش‌ها پاسخ مثبت مي‌دهيد، قطعا نياز به تقويت عزت نفس خود داريد :
1. آيا از نظر خودتان ارزش کمي داريد يا احساس مي‌کنيد به اندازه‌ي ديگران نيستيد؟
2. آيا اغلب خود را با ديگران مقايسه مي‌کنيد و از اين مقايسه‌ها احساس نارضايتي مي‌کنيد؟
3. آيا وقتي اشتباهي مي‌کنيد، خودتان را شديداً سرزنش مي‌کنيد؟
4. آيا احساس مي‌کنيد نمي‌توانيد در جمع صحبت کنيد يا نظرات خود را بيان کنيد؟
5. آيا براي جلب تاييد و رضايت ديگران تلاش بيش از حد مي‌کنيد؟
تمرين‌هايي براي تقويت عزت نفس:
1. تمرين شکرگزاري : هر روز زماني را براي شکرگزاري اختصاص دهيد و دست‌کم سه مورد از ويژگي‌هاي مثبت خود را يادداشت کنيد. اين کار به شما کمک مي‌کند روي ويژگي‌ها و دستاوردهاي خود تمرکز کنيد و به جاي تمرکز بر کمبودها، نکات مثبت خود را بيشتر ببينيد.
مثال: "من امروز به دوستم کمک کردم، من شنونده‌ي خوبي هستم، و من توانايي دارم که به ديگران احساس بهتري بدهم."
2. تمرين پذيرش خود : در طول روز جلوي آينه بايستيد و به خودتان با لبخند نگاه کنيد. به خودتان جملاتي مانند «من ارزشمندم» يا «من با تمام ويژگي‌هاي خودم دوست‌داشتني هستم» بگوييد. اين کار ممکن است ابتدا سخت باشد، اما به تدريج باعث مي‌شود که احساس خوبي نسبت به خودتان پيدا کنيد.
مثال: هر روز به خودتان بگوييد، «من به خودم افتخار ميکنم که امروز از منطقه امنم خارج شدم و توانستم يک قدم جلوتر بردارم.»
3. تمرين تعيين اهداف کوچک و دستيابي به آن‌ها : هدف‌هاي کوچک و قابل دستيابي براي خود تعيين کنيد و هر بار که به آن‌ها مي‌رسيد، به خودتان تبريک بگوييد. اين تمرين به شما کمک مي‌کند که با هر موفقيت کوچک، احساس رضايت از خود داشته باشيد و به توانايي‌هايتان اعتماد کنيد.
مثال: «اين هفته سعي ميکنم سه بار در باشگاه ورزش کنم»، يا «امروز سعي ميکنم در جلسه کاري صحبت کنم و نظرم را بيان کنم.»
4. يادگيري نه گفتن : يادگيري نه گفتن به درخواست‌هايي که با ارزش‌ها و خواسته‌هاي شما همخواني ندارند، باعث مي‌شود احساس توانمندي بيشتري کنيد. سعي کنيد به درخواست‌هايي که در دل نمي‌خواهيد بپذيريد، به آرامي و با احترام نه بگوييد.
مثال: اگر کسي از شما خواست تا کاري را براي او انجام دهيد که برايتان اولويت نيست، مي‌توانيد بگوييد: «ممنون که به من اعتماد داريد، اما امروز برنامه‌ي ديگري دارم و نمي‌توانم اين کار را انجام دهم.»
5. مديريت گفتگوي دروني منفي : گاهي اوقات ممکن است افکار منفي در ذهن شما تکرار شوند و باعث کاهش عزت نفس شوند. اين افکار را شناسايي کرده و آن‌ها را با جملات مثبت جايگزين کنيد.
مثال: اگر فکر کرديد «من هميشه اشتباه ميکنم»، بگوييد «همه اشتباه مي‌کنند و من از اشتباهاتم درس مي‌گيرم.»
دوره آموزشي افزايش عزت نفس مي‌تواند به شما کمک کند که بيشتر با خودتان آشنا شويد، اعتماد به نفس خود را تقويت کنيد و به موفقيت‌هاي بزرگ‌تري دست يابيد.
براي افزايش عزت نفس، حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد: *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
