درمان عزت نفس پایین

پرسش از : admin ۱۴۰۳/۰۶/۰۶

415 مشاهده

1 پاسخ

پاسخ از : admin ۱۴۰۳/۰۶/۰۹

0

درمان عزت نفس پايين نيازمند يک رويکرد چندجانبه است که شامل شناخت، تغيير رفتار و اصلاح باورهاي فردي است. در زير به برخي از روش‌هاي مؤثر براي بهبود عزت نفس پايين اشاره مي‌شود که حتما توصيه ميکنم از دوره آموزشي براي بهبود و رشد عزت نفستان استفاده کنيد : 1. شناسايي و تغيير افکار منفي افراد با عزت نفس پايين معمولاً افکار منفي و انتقادي درباره خودشان دارند. مانند "من به اندازه کافي خوب نيستم" يا "هميشه در کارها شکست مي‌خورم" باشد. مثلا به جاي گفتن "من به اندازه کافي خوب نيستم"، مي‌توانيد به خود يادآوري کنيد که "من در حال تلاش و پيشرفت هستم." 2. تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردها افراد با عزت نفس پايين اغلب تمايل دارند بر نقاط ضعف خود تمرکز کنند و دستاوردهاي خود را ناديده بگيرند. راه حل اين است که فهرستي از دستاوردها و نقاط قوت خود تهيه کنيد و به طور منظم بهش مراجعه کنيد. اين کار بشما کمک مي‌کنه تا بر موفقيت‌هاي خودتان تمرکز کنيد و به تدريج احساس ارزشمندي بيشتري از خودتان داشته باشيد. 3. تعيين اهداف واقع‌بينانه تعيين اهداف غيرواقع‌بينانه و شکست در دستيابي به آن‌ها مي‌تواند به کاهش عزت نفس منجر شود. سعي کنيد اهدافي را تعيين کنيد که قابل دستيابي و واقع‌بينانه باشند . سپس با رسيدن به اين اهداف، اعتماد به نفس شما افزايش مي‌يابد. و تقسيم اهداف بزرگ به مراحل کوچکتري و جشن گرفتن هر پيشرفت کوچيک مي‌تواند مفيد باشد. 4. پذيرش خود به عنوان يک فرد کامل پذيرش خود به معناي پذيرش تمام جنبه‌هاي شخصيت . ياد بگيريد که خود را همانطور که هستيد بپذيريد با نقاط ضعف و اشتباهات 5. افزايش فعاليت‌هاي مثبت و خودمراقبتي شامل خواب کافي، تغذيه سالم، ورزش منظم و انجام فعاليت‌هايي که از آن‌ها لذت مي‌بريد مي‌شود. 6. برقراري روابط مثبت و حمايت‌کننده به دنبال ايجاد و تقويت روابط با افرادي باشيد که شما را حمايت مي‌کنند و به شما احساس ارزشمندي مي‌دهند. از روابطي که باعث ايجاد احساسات منفي در شما مي‌شوند، دوري کنيد. 7. مقايسه نکردن خود با ديگران به ياد داشته باشيد که هر فرد مسير و چالش‌هاي منحصر به فرد خود را دارد. 8. درخواست کمک از مشاور يا روان‌درمانگر 10. تمرکز بر يادگيري و رشد شخصي به جاي تمرکز بر نقص‌ها و شکست‌ها، تلاش کنيد به پيشرفت‌هاي خودتان و آنچه مي‌توانيد ياد بگيريد توجه کنيد 11. شناسايي و چالش دادن به باورهاي محدودکننده بسياري از افراد با عزت نفس پايين باورهاي محدودکننده‌اي درباره خودشان و توانايي‌ها دارند، مانند " من هيچوقت موفق نمي‌شم" يا "من لياقت عشق و توجه ديگران راندارم." اين باورها را شناسايي کرده و به چالش بکشيد. براي مثال، مي‌توانيد براي هر باور منفي که داريد، يک مثال از موفقيت‌ها يا تجربه‌هاي مثبت خود بياوريد که آن را نقض مي‌کند. 12. توجه به زبان بدن و رفتارها ايستادن با شانه‌هاي خميده و نگاه کردن به زمين مي‌تواند احساس ضعف و ناتواني را تقويت کند. سعي کنيد به زبان بدن خود توجه کنيد و آن را تغيير دهيد. ايستادن با قامتي صاف و نگاه کردن مستقيم به چشم‌ها مي‌تواند احساس اعتماد به نفس را تقويت کند. تقويت عزت نفس يک فرآيند زمان‌بر است و نياز به صبر و تمرين مداوم دارد. با استفاده از اين روش‌ها، مي‌توانيد به تدريج عزت نفس خود را بهبود بخشيد و زندگي شادتري داشته باشيد. براي اطلاعات بيشتر و خريد دوره آموزشي افزايش عزت نفس از سايت زير استفاده کنيد *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس *** *** پشتيباني در واتساپ 09107644537 ***