درمان عزت نفس پایین

پرسش از : admin ۱۴۰۳/۰۶/۰۶

158 مشاهده

1 پاسخ

پاسخ از : admin ۱۴۰۳/۰۶/۰۹

0

درمان عزت نفس پایین نیازمند یک رویکرد چندجانبه است که شامل شناخت، تغییر رفتار و اصلاح باورهای فردی است. در زیر به برخی از روش‌های مؤثر برای بهبود عزت نفس پایین اشاره می‌شود که حتما توصیه میکنم از دوره آموزشی برای بهبود و رشد عزت نفستان استفاده کنید : 1. شناسایی و تغییر افکار منفی افراد با عزت نفس پایین معمولاً افکار منفی و انتقادی درباره خودشان دارند. مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم" یا "همیشه در کارها شکست می‌خورم" باشد. مثلا به جای گفتن "من به اندازه کافی خوب نیستم"، می‌توانید به خود یادآوری کنید که "من در حال تلاش و پیشرفت هستم." 2. تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردها افراد با عزت نفس پایین اغلب تمایل دارند بر نقاط ضعف خود تمرکز کنند و دستاوردهای خود را نادیده بگیرند. راه حل این است که فهرستی از دستاوردها و نقاط قوت خود تهیه کنید و به طور منظم بهش مراجعه کنید. این کار بشما کمک می‌کنه تا بر موفقیت‌های خودتان تمرکز کنید و به تدریج احساس ارزشمندی بیشتری از خودتان داشته باشید. 3. تعیین اهداف واقع‌بینانه تعیین اهداف غیرواقع‌بینانه و شکست در دستیابی به آن‌ها می‌تواند به کاهش عزت نفس منجر شود. سعی کنید اهدافی را تعیین کنید که قابل دستیابی و واقع‌بینانه باشند . سپس با رسیدن به این اهداف، اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد. و تقسیم اهداف بزرگ به مراحل کوچکتری و جشن گرفتن هر پیشرفت کوچیک می‌تواند مفید باشد. 4. پذیرش خود به عنوان یک فرد کامل پذیرش خود به معنای پذیرش تمام جنبه‌های شخصیت . یاد بگیرید که خود را همانطور که هستید بپذیرید با نقاط ضعف و اشتباهات 5. افزایش فعالیت‌های مثبت و خودمراقبتی شامل خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و انجام فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید می‌شود. 6. برقراری روابط مثبت و حمایت‌کننده به دنبال ایجاد و تقویت روابط با افرادی باشید که شما را حمایت می‌کنند و به شما احساس ارزشمندی می‌دهند. از روابطی که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می‌شوند، دوری کنید. 7. مقایسه نکردن خود با دیگران به یاد داشته باشید که هر فرد مسیر و چالش‌های منحصر به فرد خود را دارد. 8. درخواست کمک از مشاور یا روان‌درمانگر 10. تمرکز بر یادگیری و رشد شخصی به جای تمرکز بر نقص‌ها و شکست‌ها، تلاش کنید به پیشرفت‌های خودتان و آنچه می‌توانید یاد بگیرید توجه کنید 11. شناسایی و چالش دادن به باورهای محدودکننده بسیاری از افراد با عزت نفس پایین باورهای محدودکننده‌ای درباره خودشان و توانایی‌ها دارند، مانند " من هیچوقت موفق نمی‌شم" یا "من لیاقت عشق و توجه دیگران راندارم." این باورها را شناسایی کرده و به چالش بکشید. برای مثال، می‌توانید برای هر باور منفی که دارید، یک مثال از موفقیت‌ها یا تجربه‌های مثبت خود بیاورید که آن را نقض می‌کند. 12. توجه به زبان بدن و رفتارها ایستادن با شانه‌های خمیده و نگاه کردن به زمین می‌تواند احساس ضعف و ناتوانی را تقویت کند. سعی کنید به زبان بدن خود توجه کنید و آن را تغییر دهید. ایستادن با قامتی صاف و نگاه کردن مستقیم به چشم‌ها می‌تواند احساس اعتماد به نفس را تقویت کند. تقویت عزت نفس یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و تمرین مداوم دارد. با استفاده از این روش‌ها، می‌توانید به تدریج عزت نفس خود را بهبود بخشید و زندگی شادتری داشته باشید. برای اطلاعات بیشتر و خرید دوره آموزشی افزایش عزت نفس از سایت زیر استفاده کنید *** دوره آموزشی افزایش عزت نفس *** *** پشتیبانی در واتساپ 09107644537 ***