تمرین اول جلسه هفتم : یکی از خواسته هایم خرید خانه بود با اینکه پول داشتم که یک خانه در اطراف شهر بخرم ولی اقدام نکردم و دنبال خریدنش نرفتم و وقتی دقیق تر نگاه میکنم میترسیدم که با آن پول دنبال خانه بگردم ، شاید از این میترسیدم که به بنگاه بروم و بنگاه من را مسخره کند و بگوید با این پول خونه پیدا نمیشه و اینکه باید یک جای کوچیک تر بخری ، در هر صورت بخاطر گذشته فکری ای که داشتم از مسخره شدن میترسیدم یعنی جوری بودم که حاضر بودم کل پول را از دست بدهم ولی مسخره نشوم و این ترس باعث شد که آن پول را از دست بدهم و خانه را نخرم حالا که بیشتر خودمو نگاه میکنم میفهمم که خودمو لایق اون پول نمیدونستم و خودم را لایق خونه نمیدونستم حالا فهمیدم که نباید بترسم و باید تو دل هر کاری بروم و تصمیم گرفتم که بیشتر اقدام کنم و قدم بردارم و به خودم قول میدم که از هر کاری که میترسیدم انجام بدم حتما بروم و انجامش بدهم و بجای اینکه خودخوری کنم و به خودم توهین کنم ، قدم بردارم و انجامش بدهم
افزايش عزت نفس از طريق انجام تمرين‌ها و تغييراتي در نگرش و رفتارهاي روزمره ممکن است. در ادامه ?? روش کاربردي براي تقويت عزت نفس به همراه يک تمرين و مثال براي هر کدام ارائه شده است:
1. خودشناسي : شناخت نقاط قوت و ضعف خود.
تمرين: هر روز سه ويژگي مثبت خود را يادداشت کنيد.
مثال: شخصي که متوجه شده است در برقراري ارتباطات اجتماعي خوب عمل ميکند، اين ويژگي را تقويت کرده و بيشتر در موقعيت‌هاي اجتماعي قرار مي‌گيرد.
2. تعيين اهداف کوچک و قابل دسترس : اهداف کوچک تعيين کنيد که انجام آنها به شما حس موفقيت دهند.
تمرين: هدف روزانه مشخص کنيد و بعد از انجام آن به خود تبريک بگوييد. ( کتاب دفتر برنامه ريزي ثروتمندشدن به شما کمک ميکند که هدف ها و تعهدتان را مشخص تر کنيد )
مثال: اگر هدف شما يادگيري زبان است، روزي ?? دقيقه براي تمرين زبان وقت بگذاريد.
3. پذيرش خود : خود را همان‌طور که هستيد، بپذيريد.
تمرين: هر روز جلوي آينه بايستيد و به خود جمله مثبت بگوييد.
مثال: کسي که با ظاهري خاص متفاوت است، به جاي انتقاد از خود، ظاهر خود را پذيرفته و به ويژگي‌هاي منحصر به فردش افتخار ميکند.
4. اجتناب از مقايسه : از مقايسه خود با ديگران دوري کنيد.
تمرين: هر بار که خود را با کسي مقايسه مي‌کنيد، يکي از دستاوردهاي شخصي‌تان را يادآوري کنيد.
مثال: فردي که در تحصيلات موفق است ولي به دنبال موفقيت‌هاي دوستانش نمي‌افتد، بلکه بر مسير خودش تمرکز دارد.
5. قدرداني از خود : هر روز زماني براي قدرداني از خود اختصاص دهيد.
تمرين: فهرستي از کارهاي خوبي که انجام داده‌ايد، تهيه کنيد.
مثال: بعد از يک روز کاري پر فشار، به خود يادآوري کنيد که با تلاش خودتان توانسته‌ايد کارها را پيش ببريد.
6. تغيير ديدگاه منفي : افکار منفي را با افکار مثبت جايگزين کنيد.
تمرين: هر بار که فکري منفي به ذهن‌تان مي‌آيد، آن را با يک فکر مثبت جايگزين کنيد.
مثال: فردي که هميشه نگران آينده است، به جاي فکر به مشکلات، به موفقيت‌هاي قبلي خود فکر ميکند.
7. افزايش مهارت‌هاي فردي : مهارت‌هاي جديد ياد بگيريد.
تمرين: هفته‌اي يک ساعت براي يادگيري يک مهارت جديد وقت بگذاريد.
مثال: فردي که اعتماد به نفس کافي در صحبت‌هاي عمومي ندارد، با تمرين مداوم سخنراني ميکند تا در اين زمينه ماهرتر شود.
8. مراقبت از خود : به سلامت جسمي و رواني خود اهميت دهيد.
تمرين: هر روز ?? دقيقه فعاليت بدني انجام دهيد.
مثال: کسي که هر روز ورزش ميکند، احساس بهتري نسبت به بدن و انرژي خود دارد و اين به افزايش عزت نفس کمک ميکند.
9. احاطه با افراد مثبت : با کساني که از شما حمايت مي‌کنند، معاشرت کنيد.
تمرين: هر روز با يکي از افراد نزديک خود که احساسات مثبت به شما منتقل ميکند، صحبت کنيد.
مثال: فردي که با دوستان حامي و مثبت معاشرت دارد، انگيزه بيشتري براي پيشرفت در زندگي پيدا ميکند.
10. پذيرش شکست : شکست‌ها را به عنوان بخشي از مسير موفقيت بپذيريد.
تمرين: بعد از هر شکست، درس‌هايي که از آن گرفته‌ايد را يادداشت کنيد.
مثال: کسي که در آزمون ورودي دانشگاه قبول نشده، به جاي نااميدي، درس‌هاي خود را مرور کرده و براي دوره بعدي آماده مي‌شود.
براي تقويت عزت نفس، تمرين کردن مستمر مهم‌ترين اصل است. مي‌توانيد با دوره آموزشي افزايش عزت نفس به پيشرفت خود سرعت دهيد. براي اطلاعات بيشتر و خريد به سايت زير مراجعه کنيد:
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
