این چندمین باره که جلسات دوره عزت نفس رو مرور می‌کنم، اما این‌بار انگار یه درک جدید پیدا کردم. تازه فهمیدم عزت نفس یعنی چی. به نظرم، عزت نفس همون باوریه که به خودمون و توانایی‌هامون داریم.
امروز وقتی دوباره جلسه اول رو گوش دادم، فهمیدم چقدر کار دارم و این دوره قراره تا آخر عمر همراه من باشه. هرچقدر فکر می‌کنم، می‌بینم هنوز باید عمیق‌تر روی خودم کار کنم. این جلسه، قدم اول خودشناسیه و برای تغییر شخصیت و در نهایت تغییر نتایجم ضروریه.
من تصمیم گرفتم متعهد بشم و تمرین‌های این دوره رو دقیق انجام بدم. مهم نیست بقیه چی فکر می‌کنن؛ مهم اینه که من چه باوری نسبت به خودم می‌سازم، چون همون باور، زندگی منو شکل می‌ده.
حالا می‌دونم که برای رسیدن به رضایت از خودم، توانایی حل مسائل، عشق‌ورزیدن به خودم، پذیرش نقاط قوت و ضعف، کنترل احساسات و حتی رابطه‌ام با خدا باید قدم به قدم کار کنم. هر کدوم از این مفاهیم ساده به نظر میاد، ولی برای درک و اجرای هر کدومشون باید وقت بذارم.
تصمیم گرفتم خودمو تحسین کنم، چه تو جمع، چه وقتی تنها هستم، فارغ از اینکه دیگران تاییدم کنن یا نه. چون می‌دونم وقتی شخصیت من تغییر کنه، خیلی چیزای دیگه هم تغییر می‌کنه.
متوجه شدم باورهای محدودکننده زیادی توی ذهنم بوده که عزت نفس پایینم رو نشون می‌داد، ولی قبولش نمی‌کردم. حالا وقتشه برای بهبود ذهن و زخم‌های روحیم تلاش کنم. خدا رو شکر که این دوره رو دارم و با تکرار و عمل به آموزه‌هاش، دارم مسیرمو پیدا می‌کنم.
این آگاهی‌ها برام ارزشمنده، چون از روز اول بهاش رو پرداخت کردم و می‌دونستم قراره دیدگاهم به زندگی تغییر کنه. حالا مسئولیت بیشتری نسبت به خودم حس می‌کنم و امیدوارم با عمل به این حرف‌ها، بتونم خودم و شاید دیگران رو هم تحت تاثیر قرار بدم.
کساني که عزت نفس پاييني دارند چه ويژگي هايي دارند؟ تفکر هشتم
افرادي که عزت نفس پاييني دارند معمولاً ويژگي‌هايي دارند که مي‌تواند در رفتار، نحوه تفکر، و تعاملات اجتماعي‌شان نمايان شود. در ادامه به 10 مورد از اين ويژگي‌ها اشاره مي‌کنم و براي هر ويژگي، سه مثال، يک تمرين، و يک نمونه از شخصيت مشهور که با اين مشکل روبرو بوده است ارائه مي‌دهم.
1. خودانتقادي زياد :
مثال‌ها: نقد شديد از خودمان بعد از ارتکاب کوچک‌ترين اشتباه ، ديدن نکات منفي در توانايي‌هاي خودمان ، مقايسه خودمان با ديگران و حس ضعف.
تمرين: هر روز ? نکته مثبت را از خودتان بنويسيد تا به مرور خودانتقادي را کاهش دهيد.
نمونه مشهور: مايکل جکسون، که همواره به دنبال کمال بود و دچار خودانتقادي شديد مي‌شد.
2. ترس از قضاوت ديگران
مثال‌ها: نگران بودن از اينکه ديگران درباره ي لباس يا رفتارشان چه فکري مي‌کنند ، دوري از جمع به دليل ترس از قضاوت ، پرهيز از بيان نظرات خود.
تمرين: روزانه سعي کنيد يک نظر يا ايده کوچک در يک جمع مطرح کنيد.
نمونه مشهور: پرنسس دايانا، که در بسياري از مواقع به دليل قضاوت‌هاي عمومي دچار اضطراب مي‌شد.
3. عدم پذيرش تمجيد
مثال‌ها: نپذيرفتن تعريف ديگران با عبارات “نه، خيلي خوب نبودم” ، توجيه کردن موفقيت‌ها به عنوان شانس ، بي‌توجهي به تمجيد‌هاي مثبت.
تمرين: وقتي کسي از شما تعريف کرد، فقط يک «ممنون» بگوييد و تلاش نکنيد که آن را کوچک جلوه دهيد.
نمونه مشهور: رابين ويليامز، که با وجود استعداد فوق‌العاده، خود را کم‌ارزش مي‌دانست.
4. ترس از شکست
مثال‌ها: ناتواني در شروع کارهاي جديد ، احساس ترس در مواجهه با انجام پروژه‌هاي بزرگ ، ترجيح دادن کارهاي راحت‌تر به کارهاي چالش‌برانگيز.
تمرين: هر هفته يک کار کوچک که هميشه از آن دوري مي‌کرديد، را انجام دهيد.
نمونه مشهور: وودي آلن، که از نقد و شکست واهمه داشت.
5. احساس بي‌ارزشي
مثال‌ها: ناديده گرفتن دستاوردهاي خود ، ديدن خود به عنوان فردي ناکام ، عدم باور به ارزشمندي خود.
تمرين: هر روز دستاوردهاي روز گذشته‌تان را يادداشت کنيد.
نمونه مشهور: ونسان ون گوگ، که با وجود هنر بي‌نظيرش، هميشه از کمبود اعتماد به نفس رنج مي‌برد.
6. اجتناب از ريسک‌هاي اجتماعي
مثال‌ها: خودداري از صحبت در جمع ، عدم شرکت در فعاليت‌هاي اجتماعي جديد ، پرهيز از آشنايي با افراد جديد.
تمرين: سعي کنيد هر هفته با يک نفر جديد صحبت کنيد.
نمونه مشهور: آگاتا کريستي، که به دليل کمبود اعتماد به نفس، از مواجهه با اجتماع اجتناب مي‌کرد.
7. نياز به تاييد ديگران
مثال‌ها: انجام کارها براي راضي کردن ديگران ، ناتواني در گفتن “نه” به خواسته‌هاي ديگران ، استرس از عدم رضايت ديگران.
تمرين: تمرين کنيد که يک خواسته ديگران را با احترام رد کنيد.
نمونه مشهور: الويس پرسلي، که به شدت به تاييد و محبت طرفدارانش وابسته بود.
8. احساس گناه از موفقيت
مثال‌ها: حس گناه بعد از کسب موفقيت ، نگراني از ديده شدن به عنوان فرد مغرور ، از دست دادن احساس رضايت از موفقيت.
تمرين: موفقيت‌هاي خود را به عنوان دستاوردهايي که مستحق آن هستيد ، جشن بگيريد.
نمونه مشهور: مارلين مونرو، که همواره از موفقيت‌هاي خود احساس گناه و ترديد مي‌کرد.
9. پرهيز از بيان نيازها
مثال‌ها: خودداري از بيان خواسته‌ها و نيازهايمان به ديگران ، ناديده گرفتن احساسات خودمان ، اجازه دادن به ديگران براي ناديده گرفتن خواسته‌هاي خودمان .
تمرين: روزانه يک نياز کوچک خود را با ديگران به اشتراک بگذاريد.
نمونه مشهور: آدري هپبورن، که گاهي به دليل ترس از عدم پذيرش، خواسته‌هايش را بيان نمي‌کرد.
10. نداشتن اعتماد به تصميمات خود
مثال‌ها: پرسيدن نظر ديگران براي هر تصميم ، ترديد در تصميمات کوچک ، احساس نياز به تاييد تصميمات.
تمرين: يک تصميم کوچک در روز بگيريد و به آن پايبند بمانيد.
نمونه مشهور: ارنست همينگوي، که در بسياري از مواقع به تصميماتش شک داشت.
براي افزايش عزت نفس، حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد: *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
