سلام به استاد گرانقدرم.
امروز 16 امین روزیه که من دارم به شیوه ی دوره اصول سلامتی عمل میکنم.
استاد شما گفتید که به صورت تکاملی پیش برید و من خیلی سریع رفتم به مرحله آخر و واقعا ارزش اش رو داشت
4 روز پیش رفتم وزن کردم،از 78 کیلو قبل دوره شده بودم 72 کیلو.یعنی 6 کیلو کاهش وزن توی 12 روز.
استاد شوره سرم خیلی خیلی کم شده خدا رو شکر. تا جایی که یادم میاد همیشه شوره سر داشتم.
استاد پوست صورتم بسیار شفاف و نرم و روشن شده.
نوک بینیم همیشه دونه های ریز سیاه بود که از توش موی ریز در میومد که الان اکثرا ناپدید شدن.
استاد یه خال گوشتی زیر سمت راست چونه ام داشتم که الان نصف شده و در حال محو شدنه.
استاد قبلا که میرفتم حمام موقع خشک کردن خودم با حوله احساس میکردم بو عرق میدم و یک ساعت بعد حمام دیگه از بوی عرق خودم خفه میشدم ولی الان بعد از یکی دوروز بوی عرق میگیرم و خیلی خوشحالم.
استاد دور پهلوم 105 بوده الان شده 100.
دور گردنم 40 بود شده 37.
دور کمرم 93 بود شده 88.
استاد تازه الان دو هفته هست که من دارم به این شیوه عمل میکنم و اینقدر نتیجه گرفتم.
ازتون بی نهایت متشکرم.
براي افزايش اعتماد به نفس، انجام تمرينات مشخص مي‌تواند بسيار مؤثر باشد. در ادامه، هفت تمرين براي تقويت اعتماد به نفس و مثال‌هايي براي هر يک آورده شده است:
?. نوشتن دستاوردها
- مثال‌ها:
- نوشتن ليستي از موفقيت‌هاي کوچک و بزرگ خود در گذشته.
- ثبت تجربيات مثبت روزانه در يک دفترچه يادداشت.
- به‌روزرساني ليست دستاوردها به‌طور ماهانه و جشن گرفتن براي هر موفقيت.
?. تعيين اهداف کوتاه‌مدت
- مثال‌ها:
- انتخاب يک هدف روزانه، مانند ورزش کردن به مدت ?? دقيقه.
- تعيين هدف براي خواندن يک کتاب در يک ماه.
- برنامه‌ريزي براي يادگيري يک مهارت جديد مانند عکاسي يا نقاشي.
?. تمرين زبان بدن مثبت
- مثال‌ها:
- ايستادن با حالت بدن صاف و قوي به‌مدت ? دقيقه در روز.
- تمرين لبخند زدن به خود در آينه هر صبح.
- حفظ تماس چشمي مؤثر در هنگام مکالمه با ديگران.
?. گوش دادن فعال
- مثال‌ها:
- هنگام صحبت با ديگران، به جاي فکر کردن به جواب، به حرف‌هاي آن‌ها گوش دهيد.
- از تکنيک‌هاي بازخورد مانند «متوجه شدم که شما مي‌گوييد…» استفاده کنيد.
- در گفتگوهاي روزمره، سؤالات بيشتري از ديگران بپرسيد تا علاقه‌مندي خود را نشان دهيد.
?. مديريت استرس و اضطراب
- مثال‌ها:
- تمرين تنفس عميق قبل از ورود به موقعيت‌هاي چالش‌برانگيز.
- انجام مديتيشن يا يوگا به‌مدت ?? دقيقه در روز.
- نوشتن افکار و احساسات در يک دفترچه براي کمک به شفاف‌سازي ذهن.
?. تمرين ابراز خود
- مثال‌ها:
- شرکت در يک گروه سخنراني عمومي يا کارگاه‌هاي ارتباطي.
- بيان نظرات و احساسات خود در گروه‌هاي کوچک دوستانه.
- معرفي خود و حرف زدن درباره علايق و دستاوردها در جمع.
?. مراقبت از خود
- مثال‌ها:
- تعيين زماني براي ورزش، مانند پياده‌روي يا دويدن حداقل سه بار در هفته.
- تهيه وعده‌هاي غذايي سالم و مغذي براي تغذيه بهتر.
- اختصاص زمان براي انجام کارهايي که از آن‌ها لذت مي‌بريد، مانند خواندن کتاب يا تماشاي فيلم.
در نهايت، براي تقويت اعتماد به نفس، بايد آموزش ببينيد و تمرين‌هاي بيشتري انجام دهيد و استمرار داشته باشيد. حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زيرتهيه کنيد تا به شما در اين مسير کمک کند.
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
