من شروع کردم به تمرين بلند صحبت کردن، اما هنوز گاهي روم نمي‌شه بلند سلام کنم. نمي‌دونم چرا، ولي ترس گاهي برام غلبه مي‌کنه و باعث مي‌شه باز هم کوتاه بيام. البته، يه پيشرفتايي داشتم. جراتم براي روبه‌رو شدن با ديگران بهتر شده، که خودش يه قدم مثبت براي منه. اما هنوز حس مي‌کنم يه چيزي کم دارم که بتونم راحت‌تر اين ترس رو کنار بذارم. شايد زمان و تمرين بيشتري لازمه. اين مسير برام چالشيه، ولي اميدوارم کم‌کم اين موانع رو پشت سر بذارم و با اعتماد به نفس بيشتري پيش برم.
براي افزايش اعتماد به نفس، انجام تمرينات مشخص مي‌تواند بسيار مؤثر باشد. در ادامه، هفت تمرين براي تقويت اعتماد به نفس و مثال‌هايي براي هر يک آورده شده است:
?. نوشتن دستاوردها
- مثال‌ها:
- نوشتن ليستي از موفقيت‌هاي کوچک و بزرگ خود در گذشته.
- ثبت تجربيات مثبت روزانه در يک دفترچه يادداشت.
- به‌روزرساني ليست دستاوردها به‌طور ماهانه و جشن گرفتن براي هر موفقيت.
?. تعيين اهداف کوتاه‌مدت
- مثال‌ها:
- انتخاب يک هدف روزانه، مانند ورزش کردن به مدت ?? دقيقه.
- تعيين هدف براي خواندن يک کتاب در يک ماه.
- برنامه‌ريزي براي يادگيري يک مهارت جديد مانند عکاسي يا نقاشي.
?. تمرين زبان بدن مثبت
- مثال‌ها:
- ايستادن با حالت بدن صاف و قوي به‌مدت ? دقيقه در روز.
- تمرين لبخند زدن به خود در آينه هر صبح.
- حفظ تماس چشمي مؤثر در هنگام مکالمه با ديگران.
?. گوش دادن فعال
- مثال‌ها:
- هنگام صحبت با ديگران، به جاي فکر کردن به جواب، به حرف‌هاي آن‌ها گوش دهيد.
- از تکنيک‌هاي بازخورد مانند «متوجه شدم که شما مي‌گوييد…» استفاده کنيد.
- در گفتگوهاي روزمره، سؤالات بيشتري از ديگران بپرسيد تا علاقه‌مندي خود را نشان دهيد.
?. مديريت استرس و اضطراب
- مثال‌ها:
- تمرين تنفس عميق قبل از ورود به موقعيت‌هاي چالش‌برانگيز.
- انجام مديتيشن يا يوگا به‌مدت ?? دقيقه در روز.
- نوشتن افکار و احساسات در يک دفترچه براي کمک به شفاف‌سازي ذهن.
?. تمرين ابراز خود
- مثال‌ها:
- شرکت در يک گروه سخنراني عمومي يا کارگاه‌هاي ارتباطي.
- بيان نظرات و احساسات خود در گروه‌هاي کوچک دوستانه.
- معرفي خود و حرف زدن درباره علايق و دستاوردها در جمع.
?. مراقبت از خود
- مثال‌ها:
- تعيين زماني براي ورزش، مانند پياده‌روي يا دويدن حداقل سه بار در هفته.
- تهيه وعده‌هاي غذايي سالم و مغذي براي تغذيه بهتر.
- اختصاص زمان براي انجام کارهايي که از آن‌ها لذت مي‌بريد، مانند خواندن کتاب يا تماشاي فيلم.
در نهايت، براي تقويت اعتماد به نفس، بايد آموزش ببينيد و تمرين‌هاي بيشتري انجام دهيد و استمرار داشته باشيد. حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زيرتهيه کنيد تا به شما در اين مسير کمک کند.
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
