جلسه سوم خيلي بهم کمک کرد نميدونم چرا قبلا اينقدر به خودم احساس گناه ميدادم و از وقتي که فهميدم ديگه اين کارو نميکنم و اين خيلي بهم آرامش ميده من اين جلسه را چند بار گوش دادم و هر دفعه بيشتر بهش فکر ميکنم که خودمون با افکار خودمون خودمون را منهرف و خراب ميکنيم و به خودمون حال بد ميديم فهميدم که تقصير خودمه
حالا ديگه اون احساس گناهه داره کمرنگ و کمرنگتر ميشه و من هي گوش مي دم و مي نويسم و بهش فکر مي کنم و با خودم ساعت ها راجع بش حرف مي زنم و فکر ميکنم بايد بازم گوش بدم تا جز ذاتم بشه ، مثل نفس کشيددن بشه
از احساس گناه به فرزندانم هم رات شدم قبلا فکر ميکردم که من مسئول هستم و خيلي به خودم احساس گناه ميدادم ولي متفاوت شده قبلا همش با خودم ميگفتم : اي کاش فلان کار را نمي کردم . اي کاش فلان تصميم رو نمي گرفتم . اي کاش فلان ايده رو عملي نکرده بودم يا ميکردم
حالا فهميدم که بايد به تصميماتم احترام بزارم و بدونم که اون زمان بهترين تصميم را گرفته بودم و خودمو همينطوري بپذيريم با اشتباهات گذشته ام
تکنيک پومودورو (Pomodoro) يک روش مديريت زمان است که توسط فرانچسکو سيريلو در دهه ???? ابداع شد. اين روش کمک مي‌کند که در بازه‌هاي زماني کوتاه ولي متمرکز کار کنيد و سپس به مغزتان استراحت بدهيد. هدف اين تکنيک افزايش تمرکز، بهبود کارايي و جلوگيري از خستگي ذهني است.
مراحل اجراي تکنيک پومودورو
1. انتخاب کار: ابتدا کار يا پروژه‌اي که مي‌خواهيد انجام دهيد را مشخص کنيد.
2. تنظيم تايمر: تايمر خود را روي ?? دقيقه تنظيم کنيد.
3. کار در بازه ?? دقيقه‌اي: بدون وقفه و با تمرکز کامل، ?? دقيقه روي کارتان کار کنيد. اين زمان را يک پومودورو مي‌نامند.
4. استراحت کوتاه: بعد از پايان ?? دقيقه، ? دقيقه استراحت کنيد.
5. تکرار مراحل: اين چرخه را ? بار تکرار کنيد (يعني ? پومودورو انجام دهيد) و سپس يک استراحت طولاني‌تر (?? تا ?? دقيقه) داشته باشيد.
پنج مثال از کاربرد تکنيک پومودورو
1. مطالعه براي امتحانات: فرض کنيد مي‌خواهيد براي امتحان رياضي آماده شويد. ابتدا يک فصل را انتخاب مي‌کنيد، تايمر را روي ?? دقيقه تنظيم مي‌کنيد و بدون وقفه مطالعه مي‌کنيد. سپس ? دقيقه استراحت مي‌کنيد. اين روش به شما کمک مي‌کند بدون خستگي مفاهيم را ياد بگيريد.
2. نوشتن مقاله يا پايان‌نامه: اگر در حال نوشتن يک مقاله يا پايان‌نامه هستيد، تکنيک پومودورو به شما کمک مي‌کند بخش‌هاي مختلف (مثل مقدمه، ادبيات موضوع، يا تحليل داده‌ها) را به قسمت‌هاي کوچک‌تر تقسيم کرده و هر بخش را در بازه‌هاي ?? دقيقه‌اي بنويسيد. اين کار خستگي را کاهش داده و تمرکز شما را بالا مي‌برد.
3. کدنويسي و برنامه‌نويسي: برنامه‌نويسان و توسعه‌دهندگان نرم‌افزار نيز از اين تکنيک براي تکميل بخش‌هاي مختلف کد استفاده مي‌کنند. مثلا براي نوشتن يک تابع يا رفع باگ، يک پومودورو را اختصاص مي‌دهند. استراحت کوتاه بعد از هر پومودورو از خستگي چشم و ذهن جلوگيري مي‌کند.
4. يادگيري زبان جديد: در يادگيري زبان، مثلا براي تمرين مکالمه، گرامر يا واژگان، مي‌توانيد هر بخش را به يک پومودورو اختصاص دهيد. به اين ترتيب مثلاً ?? دقيقه گرامر کار مي‌کنيد، ? دقيقه استراحت مي‌کنيد و سپس ?? دقيقه بعدي را به تمرين شنيداري يا گفتاري مي‌پردازيد.
5. تميزکاري و مرتب کردن خانه: براي کارهايي مثل تميزکاري خانه که ممکن است خسته‌کننده باشد، اين تکنيک بسيار موثر است. مثلا ?? دقيقه آشپزخانه را تميز مي‌کنيد، ? دقيقه استراحت مي‌کنيد و بعد ?? دقيقه به اتاق خواب مي‌پردازيد. اين تکنيک کمک مي‌کند کارهاي خانه را به قسمت‌هاي کوچک‌تر تقسيم کرده و بدون احساس فشار و خستگي انجام دهيد.
اين تکنيک به‌ويژه براي کارهايي که نياز به تمرکز دارند موثر است و به شما کمک مي‌کند بدون احساس خستگي، بهره‌وري خود را بالا ببريد.
براي افزايش عمل گرايي حتما دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد تا مهارت‌هاي خود را بيشتر تقويت کنيد: *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
