وقتي دارم به رفتارهاي خودم نگاه ميکنم تعجب ميکنم خيلي از کارها را که انجام ميدادم به خاطر اين بود که ديگران تاييدم کنند از وقتي که فهميدم مشکل کجاست و دوره عزت نفس را گوش دادم فهمريدم که براي تغيير خودم بايد به هر چي گوش ميدم عمل کنم و زياد حرف هاي شما را گوش بدم چون تکرار باور ميسازه خيلي جالب بود ديگران تغيير را در من احساس کردند و ميگفتند که چقدر تغيير کردي و ميگفتند چقدر خلاق تر شدي ولي در اصل من عزت نفسم بيشتر شده بود چند موردشو اينجا ميگم
1: چون عزت نفس کمي داشتم زياد آرايش ميکردم يا بهتره بگم آرايش زيادي ميکردم درسته که به نسب خيلي ها کم بود ولي با اينکه آرايش را دوست نداشتم بازم بخاطر حرف مردم و ديگران آرايش ميکردم جالب اينجاست که از وقتي که تصميم گرفتم روي خودم کارکنم متوجه شدم همسرم هم اصلا دوست نداره من آرايش کنم و هميشه ميگفت تو بدون آرايش زيبا تري ولي من نميشنيدم ، حتي الان هر جا هم که ميرم تائيد هم ميشم که چقدر خوبه که تو آرايش نميکني و خوش به حالت تو زيبائي و نياز به آرايش نداري، و متوجه شدم که همه من رو بدون آرايش زيبا ميبينن و دوست دارند .
2: من قدم خوبه و بلنده وي خودمو اذيت ميکردم و در مهماني ها کفش پاشنه دار ميپوشيدم که همه بگن عجب هيکلي داري و حالا فهميدم که کارم اشتباه بوده و بايد براي خودم زندگي کنم و به خاطر اين افکار به پاهام آثيب نزنم
3: چون عزت نفسم پايين بود نميتونستم نه بگم و به همه پول قرض ميدادم و اونها هم پس نميدادند و منم خودخوري ميکردم و فکرم به هم ميريخت و چون عزت نفسم پايين بود حتي روم نميشد که زنگ بزنم بهشون و بگم پول من رو پس بده خودم الان لازم دارم، بي پولي مي‌کشيدم اما به اونها نميگفتم ، حالا فهميدم که کلا به کسي پول قرض ندم و جالب اينه که ديگه کسي از من درخواست هم نميکنه
4: موهام بلند بود وخيلي اذيتم ميکرد ولي حاضر نبودم کوتاه کنم ميگفتم زشته ديگران چي ميگن ولي بعدش که تصميم گرفتم براي دل خودم زندگي کنم کوتاهش کردم و جالبه که همه گفتند که چقدر خوب شدي و بهت مياد
5: قبلا ميخاستم لباس بخرم همش دنبال لباس خاص يا مد بودم ولي الان دنبال لباسي هستم که باهاش راحت باشم حتي از وقتي که ازدواج کردم طبق سليقه همسرم خريد ميکردم و حتي رنگ مورد علاقه اون رو ميپوشيدم و زماني که شروع کردم روي خودم کار کنم فقط تنها ميرم خريد و طبق سليقه ي خودم خريد ميکنم و به مد و حرف ديگران کاري ندارم ديگه . شما هر کاري بکنيد بازم هر کسي يه حرفي ميزنه
6: ياد گرفتم خودمو همينطوري که هستم قبول کنم و به نظر و حرف بقيه کاري نداشته باشم
متشکرم از شما استاد ناظمي عزيز
در اينجا 10 روش موثر براي افزايش اعتماد به نفس در جمع، به همراه مثال‌هايي براي هر روش آورده ام :
1. آمادگي قبلي و تمرين کردن موضوع مورد بحث : وقتي قرار است در جمع صحبت کنيد، از قبل براي موضوعي که مي‌خواهيد درباره‌اش حرف بزنيد، تحقيق و تمرين کنيد.
مثال: اگر قرار است در جلسه‌اي شرکت کنيد، نکات کليدي صحبت خود را بنويسيد و چند بار آن‌ها را با خودتان مرور کنيد.
2. تمرين صحبت کردن در جمع‌هاي کوچک‌تر : ابتدا از جمع‌هاي کوچک‌تر شروع کنيد و با دوستان و خانواده صحبت کنيد تا به مرور به جمع‌هاي بزرگ‌تر عادت کنيد و ترس و استرستان کمتر شود و کلامتان روانتر گردد .
مثال: اگر از صحبت در جمع کاري مي‌ترسيد، ابتدا با همکاران نزديک خود تمرين کنيد.
3. تمرکز بر نقاط قوت و توانايي‌هاي خود : به جاي تمرکز بر نقاط ضعف، روي توانايي‌ها و دستاوردهاي خود تمرکز کنيد.
مثال: اگر در ارائه مطالب تخصصي قوي هستيد، روي آن تاکيد کنيد و از آن استفاده کنيد تا به جمع نشان دهيد که چه دانش ارزشمندي داريد.
4. مديريت زبان بدن : زبان بدن نقش مهمي در انتقال اعتماد به نفس دارد. وضعيت بدني خوب، تماس چشمي و حرکت‌هاي دست کنترل‌شده به افزايش اعتماد به نفس کمک مي‌کنند.
مثال: هنگام صحبت در جمع، صاف بايستيد، به مخاطبان نگاه کنيد و از دست‌هاي خود به‌طور طبيعي استفاده کنيد.
5. تنفس عميق و آرامش ذهني : تنفس عميق قبل از شروع صحبت به شما کمک مي‌کند تا اضطراب خود را کنترل کرده و آرامش پيدا کنيد.
مثال: قبل از ورود به جلسه، چند نفس عميق بکشيد و تمرکز خود را روي آرامش ذهني‌تان بگذاريد.
6. شکستن يخ با صحبت‌هاي کوتاه : شروع صحبت با يک جمله ساده يا سوال از جمع مي‌تواند فضا را دوستانه‌تر کند و به شما کمک کند راحت‌تر وارد گفتگو شويد.
مثال: قبل از شروع ارائه، با يک سوال دوستانه از مخاطبان مثل "چند نفر از شما با اين موضوع آشنايي داريد؟" ارتباط برقرار کنيد.
7. استفاده از تجربه‌هاي شخصي : ارائه تجربيات شخصي در جمع باعث مي‌شود ديگران به شما نزديک‌تر شوند و شما هم حس راحتي بيشتري پيدا کنيد.
مثال: وقتي در جمعي موضوعي را مطرح مي‌کنيد، مثالي از زندگي خودتان بياوريد که تجربه شما را نشان دهد.
8. پذيرش اشتباهات و عدم ترس از خطا : اشتباه کردن بخشي از هر فرايند يادگيري است و نبايد از آن بترسيد.
مثال: اگر در جمعي چيزي را اشتباه گفتيد، به‌راحتي بگوييد "ببخشيد، درستش اين است..." و ادامه دهيد.
9. توجه به بازخوردها و اصلاحات مستمر : بعد از هر بار حضور در جمع، به بازخوردهاي ديگران گوش دهيد و سعي کنيد در مواردي که مي‌توانيد بهبود پيدا کنيد.
مثال: اگر کسي به شما مي‌گويد که صحبت‌تان خيلي سريع بود، در ارائه‌هاي بعدي روي آرام‌تر صحبت کردن تمرکز کنيد.
10. لباس مناسب و ظاهري مرتب : پوشيدن لباس‌هايي که به شما احساس خوبي مي‌دهند و ظاهري مرتب به شما کمک مي‌کند تا اعتماد به نفس بيشتري در جمع داشته باشيد.
مثال: اگر در يک جلسه رسمي حضور داريد، لباس‌هايي بپوشيد که نه تنها با محيط سازگار باشد، بلکه به شما حس قدرت و راحتي دهد.
نتيجه‌گيري: براي تقويت اعتماد به نفس در جمع، نياز است که به‌طور مداوم تمرين کنيد و از تکنيک‌هاي مختلف استفاده کنيد. استمرار در انجام اين تمرين‌ها و بهبود خود از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. همچنين پيشنهاد ميکنم دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از زير تهيه کنيد تا به شما کمک کند به شکل حرفه‌اي‌تر و اصولي‌تر در اين مسير قدم برداريد.
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
